Home Blog Шейный отдел Гимнастика при шейном остеохондрозе

Гимнастика при шейном остеохондрозе

гимнастика при шейном остеохондрозе  Шейный остеохондроз – коварная болезнь. Люди, страдающие от нее, ошибочно полагают, что весь вред, который она приносит – это боль и дискомфорт. На самом деле остеохондроз поражает межпозвоночные шейные диски, затрагивает центральную нервную систему, отражается на кровообращении путем влияния на позвоночную артерию, питающую мозг.

  Так наступает общее ухудшение самочувствия человека, причину которого он видит в усталости и нагрузках повседневной жизни.

  Правильное и своевременное лечение у специалиста избавит от опасности осложнений вызванных этой болезнью. Большую роль в быстром и полном выздоровлении сыграет лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе, которая на самом деле творит чудеса.

Значение гимнастики при шейном остеохондрозе

1. Расслабит напряженные шейные мышцы.

2. При регулярных занятиях укрепит мышцы.

3. Избавит от головной боли и гиподинамии.

4. Улучшит обменные процессы и кровообращение.

5. Устранит чувства недомогания, усталости и раздраженности.

Правила проведения лечебной гимнастики

1. При остром течении болезни гимнастика не проводится.

2. Это лечебная процедура, которая не может делаться «через не могу – больно»

3. Всегда начинается с разминки позвоночника и разогрева мышц, переходя к соразмерным нагрузкам.

4. Должна быть регулярной и разнообразной.

Способ №1 (домашний вариант)

Гимнастика при шейном остеохондрозе1. Необходимо, чтобы позвоночник находился строго в вертикальном положении, при этом можно либо сидеть, либо стоять. Необходимо размять и растянуть мышцы шеи. Делается это крайне осторожно: поворот головы из стороны в сторону – медленно, плавно до тех пор, пока подбородок не начнет достигать плеча. Никаких «спортивных» усилий при этом прилагать нельзя. Выполняется до 10 раз.

2. Продолжаем упражнение, но теперь в вертикальной плоскости – подбородок мягко касается ключичной области. Без напряжения делаем столько раз, чтобы почувствовать мягкость в мышцах и то, что они работают без усилий. Отдохнули. Начали движение головой назад, подбородок втянут. Выполняется до 10 раз.

3. Разминка закончена. Мышцам следует придать небольшую нагрузку. На лоб необходимо положить ладонь и начать совершать движения головой вперед преодолевая сопротивление руки. Упражнение (до 10 сек.) чередуется с отдыхом (10 сек.) и выполняется в 8-10 подходов.

4. Продолжаем нагрузки. Из положения лежа необходимо поднимать голову на период 5-10 сек. (при головокружении не выполнять), затем отдых 5 сек и повтор до 6 -8 раз. При повышенном давлении исключить это упражнение до консультации с врачом.

5. Завершающий этап. Расслабление мышц – легкий массаж затылочной области (не растирание) и шейно-плечевого отдела.

Все упражнения легко запомнить и также легко выполнить. Эффект чувствуется сразу.

Выполнять необходимо регулярно – желательно 2 раза в день. Важно помнить, что это не спортивные мероприятия по «накачиванию» мышц, а один из методов лечения.

Способ №2 (обязательный рабочий вариант)

Гимнастика при шейном остеохондрозе1. Находимся в положении сидя или стоя. Попеременно прикладываем ладонь к правой и левой щеке, при этом головой оказываем сопротивление давлению руки. Чувствуем приятное напряжение шейных мышц. Подходы: 6-8 раз.

2. Руки накладываем на лоб и сопротивляемся их давлению. Повторяем то же самое, но руки держим уже под подбородком. В заключение перемещаем их на затылок и продолжаем движение головой. Каждый подход повторяется по 5-8 раз.

Этот вид гимнастики можно выполнять на рабочем месте. Он занимает немного времени (в среднем 5 минут) и его можно повторять каждые 1.5-2 часа.

В конце рабочего дня человек замечает, что эти простые и короткие упражнения благодаря своей периодичности помогли ему улучшить самочувствие.

Способ №3 (более широкое воздействие на позвоночник)

1. Положение лежа. Вытягиваемся и лежим ровно (одна рука на животе, другая на груди), вдыхаем (не сильно), напрягаем мышцы, выдыхаем и расслабляемся. Необходимо повторить до 8 раз. Ощущение прилива энергии и ясности в голове – улучшилось кровообращение.

2. Обхватываем руками колени, подтягиваем и касаемся их головой. Упражнение выполняется плавно с «ощущением» движения мышц и позвоночника. Повторяем 5 раз и добиваемся «естественного» разминания костно-мышечной системы.

3. Катание по полу. Осторожно совершаем перекатывание тела через бок. При этом начинают задействоваться мышцы шейного и спинного отдела. Достаточно 8 двойных перекатываний, отдыхаем в положении лежа. Возникает ощущение бодрости и тепла в конечностях.

4. Положение сидя на полу. Разводим руки в стороны и поворачиваем туловище то влево, то вправо (до 12 раз). Затем передышка и то же самое движение, но головой совершаем плавный поворот в противоположную сторону (до 12 раз). Отдохнули сидя.

5. Положение стоя. Совершаем предыдущее упражнение. Отдых.

Этот способ сразу приносит облегчение и улучшение самочувствия. При его ежедневном повторе, через неделю результат сможет уже по-настоящему порадовать и задуматься о пользе заботы о своем организме и вреде малоподвижного образа жизни.

Гимнастика при шейном остеохондрозе – чрезвычайно полезная вещь. По своей сути, делая ее, больной возвращает долг своему организму, который вынужден страдать от недостатка здоровых физических нагрузок при неправильном образе жизни.

Единственное о чем надо обязательно помнить – так это соблюдение правил проведения такой лечебной гимнастики во избежание нанесения вреда ослабевшему позвоночнику.

Вот как следует делать некоторые упражнения при шейном остеохондрозе.

Добавьте комментарий